1. Главная
2. Новости и акции
3. Самочувствие и болезни
4. Постоянно хочется спать: что делать при дневной сонливости осенью

Постоянно хочется спать: что делать при дневной сонливости осенью

После обеда приходится второй раз перечитывать письмо, привычная задача неожиданно растягивается, а внимание всё чаще уходит куда-то в сторону. Осенью такое состояние легко объяснить сезоном. Но когда днём постоянно хочется спать, лучше посмотреть шире: на свет, режим, нагрузку и то, как проходит весь рабочий день.

Что делать, если днём постоянно хочется спать

Начните со света. Яркий дневной свет помогает поддерживать бодрствование и работу суточных ритмов. Осенью мы всё больше времени проводим при искусственном освещении, а утром и вечером естественного света становится меньше.

Постарайтесь проводить на улице около 30 минут в первой половине дня. Не обязательно устраивать отдельную прогулку: можно пройти часть дороги пешком, выйти после завтрака или перенести на улицу телефонный разговор. Даже в пасмурную погоду на улице обычно светлее, чем в комнате или офисе.

Одной прогулкой, конечно, весь рабочий день не исправить. Ближе к обеду начинают сказываться долгое сидение, накопившаяся усталость и высокая нагрузка. Поэтому важно не только то, как начинается день, но и на какие часы вы оставляете самую сложную работу.

Задачи, требующие максимальной концентрации, лучше переносить на время, когда вы обычно бодрее. На период дневного спада можно оставить рутинные, «механические» задачи.

Когда приходится долго работать с высокой умственной нагрузкой, наступает момент, когда внимание начинает рассыпаться: труднее удерживать мысль, приходится перечитывать написанное, а под конец появляется знакомое ощущение, что мозг уже «кипит». В такой ситуации можно обратить внимание на «Ежовик с гинкго билоба» — комплекс с ноотропной направленностью для поддержки памяти, внимания и умственной работоспособности при высокой нагрузке и утомлении.

Но иногда дело уже не в концентрации. Сонливость накрывает прямо посреди рабочего дня, и в такой момент порой лучше просто встать. Пройтись несколько минут, размяться, выйти на улицу или хотя бы сменить помещение. Короткий активный перерыв помогает немного снизить ощущение усталости после нескольких часов непрерывного сидения.

На практике сонливость часто пытаются перебить самым быстрым способом — чашкой кофе. И вот с ней всё немного сложнее. Кофеин может ненадолго повысить бодрость, но поздняя чашка иногда ухудшает ночной сон. Дальше легко попасть в круг: днём хочется спать, вечером появляется ещё один кофе, ночью сон становится хуже, на следующий день снова не хватает сил.

Ориентироваться лучше не на жёсткое правило «кофе только до обеда», а на время до сна и собственную чувствительность к кофеину. Чем ближе отбой, тем осторожнее с очередной чашкой.

Иногда вместо ещё одной порции кофеина полезнее ненадолго отдохнуть. Короткий дневной сон на 15–30 минут может помочь пережить спад бодрости. После пробуждения возможна краткая заторможенность, поэтому лучше дать себе несколько минут окончательно проснуться и только потом возвращаться к работе, где нужна полная концентрация.

Иногда усталость уже не ограничивается послеобеденным спадом. Тяжело раскачаться утром, на обычные дела уходит больше сил, а к вечеру их почти не остаётся.

Если дело уже не только в сонливости и вы замечаете, что обычного отдыха всё чаще не хватает для восстановления, причины такого изменения лучше рассматривать шире.

Для такого периода переутомления можно рассмотреть «Панталфит-6 Premium» — фитопродукт для поддержки работоспособности и привычного уровня активности при накопившейся усталости.

Что делать, если постоянно хочется спать и нет сил

Однако у таких способов есть предел. Если сонливость появляется время от времени и проходит после отдыха, прогулки или нормального сна, это одна ситуация. Другое дело, когда она держится изо дня в день, заметно мешает работать и сопровождается постоянным упадком сил. В этом случае уже стоит не только менять режим, но и разбираться в причинах вместе с врачом.

В «Алфит-Новосибирск» пациентов с такими жалобами принимает терапевт-иммунолог Любовь Владимировна Тараданова, врач высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук с клиническим опытом с 1980 года.

Обратиться к врачу особенно важно, если сонливость сохраняется длительно, становится выраженной, мешает работе и обычным делам, усиливается или сопровождается другими жалобами. По одному симптому определить причину невозможно.

На консультации Любовь Владимировна Тараданова разбирает жалобы, проводит осмотр и изучает результаты уже выполненных обследований и анализов. После этого можно определить дальнейшую тактику и получить персональные рекомендации с учётом конкретной ситуации.

Если дневная сонливость и усталость продолжают мешать обычной жизни, запишитесь на консультацию Любови Владимировны Тарадановой, чтобы обсудить симптомы и понять, что делать дальше.

Записаться на консультацию

Медицинский центр «Алфит-Новосибирск»

Телефоны:

+7 (383) 399-00-38

+7 (913) 957-35-68

Новосибирск, ул. Немировича-Данченко, 138, офис 11

Оставить заявку на сайте

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. Не является лекарственным средством. Продукция соответствует установленным требованиям Евразийского экономического союза (ЕАЭС). Возможны противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.